-
A derékfájdalom napjaink egyik leggyakoribb mozgásszervi panasza. Sokan úgy érzik, hogy a derekuk „elromlott”, gyenge vagy sérült. Pedig a probléma sokszor nem magában a derékban kezdődik. Hanem abban, ahogyan nap mint nap használjuk a testünket. Különösen igaz ez az ülőmunkát végző nőkre. Mi történik a testeddel ülés közben? A testet mozgásra tervezték. Amikor napi 6-10…
-
Sokan tapasztalják, hogy időnként úgy érzik magukat, mintha egyik napról a másikra több hónapos várandósok lennének. Reggel még lapos a has. Estére: Ilyenkor a legtöbben azonnal az étrendet kezdik hibáztatni. Kihagyják: Pedig sok esetben nem az étel az elsődleges probléma. Hanem a stressz. A puffadás nem mindig emésztési probléma Természetesen bizonyos esetekben valóban állhat: a…
-
Lélegzünk reggeltől estig. Naponta körülbelül 20-25 ezer alkalommal. Mégis az egyik leggyakoribb probléma, amivel a nőkkel való munkám során találkozom, hogy valójában nem használják megfelelően a légzőrendszerüket. És ez nem csak a sportteljesítményt befolyásolja. Hatással lehet: A rekeszlégzés ezért nem egy divatos légzőgyakorlat. Hanem az emberi test egyik legalapvetőbb működése. Mi az a rekeszizom? A…
-
Ha megkérdeznénk tíz nőt az utcán, hogy tudja-e, hol található a bicepsz vagy az egyenes hasizom, valószínűleg a többség tudna válaszolni. Ha viszont azt kérdeznénk: Tudod, hol van a medencefeneked és hogyan működik? már jóval kevesebben lennének magabiztosak. Pedig a medencefenék az egyik legfontosabb izomcsoport a női testben. Hatással van: Mégis meglepően keveset beszélünk róla.…
-
Mi az a szétnyílt hasizom? A szétnyílt hasizom (rectus diastasis) az egyenes hasizmok két oldala közötti kötőszövetes lemez, a linea alba megnyúlását jelenti. Sokan úgy képzelik el, hogy az izmok „elszakadnak”, valójában azonban nem az izom sérül, hanem a két izomhas közötti kötőszövet válik lazábbá és szélesebbé. Leggyakrabban várandósság során alakul ki, de előfordulhat: Miért…
-
Az otthoni edzés rengeteg szabadságot adhat: Mégis sok nő számára a legnagyobb kihívás a rendszeresség. Miért olyan nehéz néha elkezdeni? A motiváció nem állandó. Különösen nőként: mind hatással lehetnek arra, mennyi energiánk marad saját magunkra. Ezért nem működik hosszú távon a bűntudatra épülő edzés. Mi segíthet a rendszerességben? 1. Legyen könnyű elkezdeni Nem kell minden…
-
A „core” kifejezést sokan egyszerűen hasizomként értelmezik. Pedig a törzs stabilizáló rendszere ennél sokkal összetettebb. A core izmok közé tartozik: Miért fontos ez a női testnél? A core rendszer: Gyenge vagy rosszul működő core esetén gyakori lehet: Nem az erőltetett hasprés a megoldás Sokan még mindig a klasszikus felülésekkel próbálják „erősíteni” a törzset. Pedig sok…
-
Sokan a nyújtást még mindig csak „levezetésnek” gondolják egy edzés végén. Pedig a mobilitás és a tudatos nyújtás jóval többről szól. Különösen női test esetén. A modern élet hatása a testre Az ülőmunka, a stressz, a kevés pihenés és az állandó feszültség gyakran okoz: A test ilyenkor védekező állapotba kerül. És ez nemcsak fizikailag, hanem…
-
A legtöbb nő egész életében úgy próbál edzeni, mintha a teste minden nap ugyanúgy működne. Pedig a női szervezet ciklikusan változik – hormonálisan, energetikailag és idegrendszeri szinten is. Vannak napok, amikor erősebbnek, energikusabbnak érezzük magunkat, és vannak időszakok, amikor a test inkább lassítást, regenerációt vagy gyengédebb mozgást kíván. Mit befolyásol a ciklus? A hormonális változások…
-
A mai modern életmód egyik legnagyobb, legégetőbb problémája és kihívása: Az idegrendszer két legfontosabb és alapvető állapota a következő:– szimpatikus idegrendszeri aktivitás (stresszhelyzetek és fokozott izgalmi állapotok)– paraszimpatikus idegrendszeri működés (nyugalmi állapot, regeneráció és helyreállítás) Sok nő folyamatosan egy állandó, megszakítás nélküli „pörgő” állapotban van, mintha soha nem tudna igazán megállni vagy lelassítani a mindennapi…
