A derékfájdalom napjaink egyik leggyakoribb mozgásszervi panasza.
Sokan úgy érzik, hogy a derekuk „elromlott”, gyenge vagy sérült.
Pedig a probléma sokszor nem magában a derékban kezdődik.
Hanem abban, ahogyan nap mint nap használjuk a testünket.
Különösen igaz ez az ülőmunkát végző nőkre.
Mi történik a testeddel ülés közben?
A testet mozgásra tervezték.
Amikor napi 6-10 órát ülünk:
- csökken a csípő mozgékonysága
- rövidülhetnek a csípőhajlító izmok
- gyengülhetnek a farizmok
- romolhat a mellkasi gerinc mobilitása
- csökkenhet a törzs stabilitása
A derék ilyenkor gyakran túl sok munkát végez más területek helyett.
A derék sokszor csak kompenzál
Gyakran nem a derék a hibás.
Ha a csípő nem mozog megfelelően, a derék próbál helyette mozogni.
Ha a törzs nem stabil, a derék próbál helyette stabilizálni.
Ha a farizom nem dolgozik, a derék veszi át a feladatot.
Idővel ez túlterheléshez vezethet.
Miért rossz a „húzd ki magad” tanács?
Sokan egész nap próbálják:
- behúzni a hasukat
- kihúzni a mellkasukat
- mereven ülni
Ez gyakran fokozza a feszülést.
A cél nem a katonás testtartás.
Hanem a változatos testhelyzetek és a rendszeres mozgás.
Mi segíthet?
- óránként néhány perc mozgás
- csípőmobilizáló gyakorlatok
- farizom erősítés
- törzsstabilitás fejlesztése
- rekeszlégzés
- rendszeres nyújtás
A derékfájdalom sokszor nem a derék problémája.
A test egészének működését érdemes vizsgálni.
A megfelelő mozgás, mobilitás és stabilitás fejlesztése gyakran többet segít, mint a fájdalmas terület folyamatos kezelése.
Vélemény, hozzászólás?