Ha megkérdeznénk tíz nőt az utcán, hogy tudja-e, hol található a bicepsz vagy az egyenes hasizom, valószínűleg a többség tudna válaszolni.
Ha viszont azt kérdeznénk:
Tudod, hol van a medencefeneked és hogyan működik?
már jóval kevesebben lennének magabiztosak.
Pedig a medencefenék az egyik legfontosabb izomcsoport a női testben.
Hatással van:
- a testtartásra,
- a légzésre,
- a törzs stabilitására,
- a vizelettartásra,
- a szexuális életre,
- a várandósságra,
- a szülésre,
- és a szülés utáni regenerációra is.
Mégis meglepően keveset beszélünk róla.
Mi is az a medencefenék?
A medencefenék nem egyetlen izom.
Több izomból és kötőszövetből álló rendszer, amely a medence alján helyezkedik el.
Képzelj el egy függőágyat vagy egy rugalmas hálót, amely alulról támasztja meg a szerveket.
A medencefenék feladata többek között:
- a húgyhólyag megtámasztása
- a méh megtámasztása
- a végbél megtámasztása
- a kontinencia biztosítása
- a törzs stabilizálása
Miért fontos a medencefenék?
Sokan csak akkor kezdenek el foglalkozni vele, amikor már problémát okoz.
Pedig ideális esetben megelőzésként kellene rá figyelni.
A medencefenék fontos szerepet játszik:
A stabilitásban
A törzs stabilizáló rendszere négy fő elemből áll:
- rekeszizom
- haránt hasizom
- mély hátizmok
- medencefenék
Ezek együtt dolgoznak minden mozdulat során.
Amikor az egyik rendszer gyengébben működik, a többinek kell kompenzálnia.
A légzésben
Kevesen tudják, hogy a rekeszizom és a medencefenék folyamatosan együtt mozog.
Belégzéskor:
- a rekeszizom lefelé mozdul
- a medencefenék enyhén nyúlik
Kilégzéskor:
- a rekeszizom emelkedik
- a medencefenék visszatér alaphelyzetbe
Ezért van az, hogy a légzés fejlesztése gyakran javítja a medencefenék működését is.
Milyen tünetek utalhatnak problémára?
A medencefenék nem csak gyenge lehet.
Lehet túlfeszült is.
Mindkét állapot okozhat panaszokat.
Gyakori tünetek:
- vizeletcsepegés
- sürgető vizelési inger
- nehézségek a hólyag kiürítésében
- derékfájdalom
- medencetáji fájdalom
- instabilitás érzése
- szexuális panaszok
- nehézség a tampon használatakor
A medencefenék nem csak szülés után fontos
Ez az egyik legnagyobb tévhit.
A medencefenék minden nő számára fontos.
A rendszer működését befolyásolhatja:
- ülőmunka
- stressz
- krónikus köhögés
- székrekedés
- nagy súlyok emelése
- sportolás
- hormonális változások
Ezért nem csak anyukáknál fordulhatnak elő problémák.
Mi történik várandósság alatt?
A várandósság során a medencefenék fokozott terhelést kap.
A növekvő méh súlya folyamatosan lefelé terheli az izmokat.
Emellett hormonális változások is zajlanak.
A kötőszövetek rugalmasabbá válnak, hogy a test fel tudjon készülni a szülésre.
Ez természetes folyamat.
A cél nem az, hogy a medencefeneket folyamatosan feszítsük.
A cél az, hogy jól működjön.
Miért nem elég a „szorítsd össze” utasítás?
Sok női magazin és internetes cikk még mindig ezt tanácsolja:
„Csak szorítsd össze a gátizmaidat!”
A valóság ennél jóval összetettebb.
A medencefenéknek tudnia kell:
- megfeszülni
- ellazulni
- reagálni a légzésre
- alkalmazkodni a terheléshez
A folyamatos feszítés önmagában nem jelent egészséges működést.
Sőt.
Bizonyos esetekben ronthatja a panaszokat.
Hogyan fejleszthető?
A korszerű medencefenék tréning része lehet:
Tudatos légzés
A megfelelő rekeszlégzés segíti az izmok természetes működését.
Testtartás javítása
A medence helyzete jelentősen befolyásolja az izmok működését.
Mélyizmok aktiválása
A haránt hasizom és a medencefenék szoros együttműködésben dolgozik.
Fokozatos terhelés
A cél nem a folyamatos szorítás.
Hanem a funkcionális működés.
Mit tapasztalnak a nők, amikor javul a medencefenék működése?
Gyakran számolnak be arról, hogy:
- stabilabbnak érzik magukat
- javul a testtartásuk
- csökken a derékfájdalom
- könnyebben kontrollálják a törzsüket
- magabiztosabban mozognak
A változás nem mindig látványos.
Viszont nagyon érezhető.
A B.Method szemlélete
A B.Method programjaiban a medencefenék nem különálló izomként jelenik meg.
A cél nem pusztán a gátizomtorna.
Hanem annak megértése, hogyan működik együtt:
- a légzéssel,
- a törzsizmokkal,
- a testtartással,
- és a mindennapi mozgásokkal.
Mert a női test nem különálló részekből áll.
Hanem egy összetett, intelligens rendszer.
A medencefenék sokkal többet jelent, mint a vizelettartás vagy a szülés utáni regeneráció.
Fontos szerepet játszik:
- a stabilitásban,
- a légzésben,
- a női egészségben,
- és a mindennapi közérzetben.
Minél korábban kezdünk el foglalkozni vele, annál többet profitálhatunk belőle hosszú távon.
Vélemény, hozzászólás?