Puffadás és stressz – amikor nem az étrenddel van a probléma

Sokan tapasztalják, hogy időnként úgy érzik magukat, mintha egyik napról a másikra több hónapos várandósok lennének.

Reggel még lapos a has.

Estére:

feszül,
kemény,
kellemetlen,
és a nadrág is szűkebbnek tűnik.

Ilyenkor a legtöbben azonnal az étrendet kezdik hibáztatni.

Kihagyják:

a glutént,
a tejtermékeket,
a hüvelyeseket,
a gyümölcsöket,
vagy éppen szinte mindent.

Pedig sok esetben nem az étel az elsődleges probléma.

Hanem a stressz.

A puffadás nem mindig emésztési probléma

Természetesen bizonyos esetekben valóban állhat:

ételintolerancia,
emésztőrendszeri betegség,
hormonális eltérés,
vagy egyéb egészségügyi probléma

a háttérben.

De nagyon gyakran azt látom, hogy a tünetek összefüggnek:

a túlterheltséggel,
a stresszel,
az alváshiánnyal,
és az idegrendszer állapotával.

Mi köze van a stressznek az emésztéshez?

Az emberi szervezet folyamatosan egyensúlyoz két fő idegrendszeri állapot között.

Szimpatikus idegrendszer

Ez a „harcolj vagy menekülj” rendszer.

Aktiválódik:

stresszhelyzetben,
rohanáskor,
túlterheléskor,
állandó készenlétben.

Paraszimpatikus idegrendszer

Ez a „pihenj és eméssz” rendszer.

Ilyenkor:

lassul a pulzus,
javul az emésztés,
fokozódik a regeneráció.

A probléma

A modern nők jelentős része szinte egész nap szimpatikus túlsúlyban működik.

Munka.

Gyerekek.

Határidők.

Telefon.

E-mailek.

Szervezés.

Logisztika.

Sokszor még este is.

A szervezet ilyenkor azt érzékeli:

Most nem az emésztés a prioritás.

Mi történik ilyenkor?

A stressz hatására:

csökkenhet az emésztőrendszer vérellátása,
lassulhat az emésztés,
változhat a bélmozgás,
fokozódhat a hasi feszülés érzete.

Ennek következménye lehet:

puffadás,
teltségérzet,
székrekedés,
vagy akár hasmenés.

Miért puffadunk gyakran estére?

Gyakori jelenség:

Reggel:
✔ laposabb has

Este:
✔ puffadt has

Ez önmagában nem feltétlenül kóros.

Napközben:

eszünk,
iszunk,
mozgunk,
dolgozunk,
stresszelünk.

A has térfogata természetesen változik.

A gond akkor kezdődik, amikor a puffadás:

rendszeres,
kellemetlen,
fájdalmas,
vagy jelentősen rontja az életminőséget.

A légzés szerepe

A rekeszizom nemcsak a légzésért felelős.

Masszírozza is a hasi szerveket.

A felszínes légzés és a folyamatos hasi feszítés csökkentheti ezt a természetes mozgást.

Sok nő szinte egész nap:

behúzza a hasát,
feszíti a törzsét,
visszatartja a légzését.

Ez tovább növelheti a hasi feszültséget.

A stressz és a bél-agy kapcsolat

A bélrendszert gyakran nevezik:

második agynak

Nem véletlenül.

Az agy és a bélrendszer folyamatos kommunikációban áll.

Amit az agy megél:

stresszként,
szorongásként,
túlterhelésként,

az gyakran a bélrendszerben is megjelenik.

Ezért fordul elő, hogy:

vizsgaidőszakban,
költözéskor,
konfliktusok idején,
vagy egy nehéz élethelyzetben

sokkal gyakoribbak az emésztési panaszok.

Mi segíthet?

1. Lassabb étkezés

A kapkodva elfogyasztott étkezések növelhetik a levegőnyelést és ronthatják az emésztést.

2. Tudatos légzés

Már napi néhány perc rekeszlégzés is támogathatja az idegrendszer megnyugvását.

3. Rendszeres mozgás

A könnyed mozgás:

serkentheti a bélműködést,
csökkentheti a stresszt,
javíthatja a közérzetet.

4. Megfelelő alvás

Az emésztőrendszer regenerációjához is szükség van minőségi pihenésre.

5. A stresszforrások felismerése

Néha nem az étrendet kell tovább szigorítani.

Hanem a szervezetnek több biztonságérzetre van szüksége.

Mit tapasztalok a nőkkel való munka során?

Nagyon gyakran előfordul, hogy:

javul a légzés,
csökken a feszültség,
rendszeresebb lesz a mozgás,

és ezzel együtt a puffadás is mérséklődik.

Nem azért, mert „megjavítottuk” az emésztést.

Hanem mert az egész rendszer nyugodtabban kezdett működni.

A B.Method szemlélete

A B.Method nem csak az izmokkal foglalkozik.

Hiszek abban, hogy:

a légzés,
az idegrendszer,
a mozgás,
és a női egészség

nem különálló területek.

Hanem ugyanannak a rendszernek a részei.

Ezért kap helyet a programokban:

a rekeszlégzés,
a mobilizáció,
a relaxáció,
és a tudatos regeneráció is.