Kategória: B.Mama
-
Amikor várandós mozgásról beszélünk, a legtöbb embernek két dolog jut eszébe: a kismama torna és a kismama jóga. Mindkettőnek megvan a maga helye és létjogosultsága. Én magam is évek óta tartok kismama tornát, és nap mint nap látom, mennyit tud segíteni a várandós nőknek a megfelelően felépített mozgás. Az évek során azonban egyre többször találkoztam…
-
Mi is az a core? A legtöbben a kockás hasizomra gondolnak. Pedig a core ennél sokkal több. A core egy teljes stabilizáló rendszer. Képzelj el egy hengert. A henger teteje:rekeszizom Alja:medencefenék Eleje:haránt hasizom Hátulja:mély gerincstabilizáló izmok Oldalai:ferde hasizmok és kötőszöveti rendszer Miért fontos ez? A core feladata: Mi történik, ha nem működik megfelelően? Gyakori tünetek:…
-
A várandósság körül rengeteg tévhit kering. Sok nő emiatt teljesen leáll a mozgással, pedig az egészséges várandósság egyik legfontosabb támogatója lehet a megfelelően felépített edzés. Tévhit #1: Várandósan pihenni kell A várandósság nem betegség. Egészséges várandósság esetén a mozgás általában kifejezetten ajánlott. Tévhit #2: A pulzus nem mehet 120 fölé A modern ajánlások már nem…
-
A derékfájdalom napjaink egyik leggyakoribb mozgásszervi panasza. Sokan úgy érzik, hogy a derekuk „elromlott”, gyenge vagy sérült. Pedig a probléma sokszor nem magában a derékban kezdődik. Hanem abban, ahogyan nap mint nap használjuk a testünket. Különösen igaz ez az ülőmunkát végző nőkre. Mi történik a testeddel ülés közben? A testet mozgásra tervezték. Amikor napi 6-10…
-
Lélegzünk reggeltől estig. Naponta körülbelül 20-25 ezer alkalommal. Mégis az egyik leggyakoribb probléma, amivel a nőkkel való munkám során találkozom, hogy valójában nem használják megfelelően a légzőrendszerüket. És ez nem csak a sportteljesítményt befolyásolja. Hatással lehet: A rekeszlégzés ezért nem egy divatos légzőgyakorlat. Hanem az emberi test egyik legalapvetőbb működése. Mi az a rekeszizom? A…
-
Ha megkérdeznénk tíz nőt az utcán, hogy tudja-e, hol található a bicepsz vagy az egyenes hasizom, valószínűleg a többség tudna válaszolni. Ha viszont azt kérdeznénk: Tudod, hol van a medencefeneked és hogyan működik? már jóval kevesebben lennének magabiztosak. Pedig a medencefenék az egyik legfontosabb izomcsoport a női testben. Hatással van: Mégis meglepően keveset beszélünk róla.…
-
Mi az a szétnyílt hasizom? A szétnyílt hasizom (rectus diastasis) az egyenes hasizmok két oldala közötti kötőszövetes lemez, a linea alba megnyúlását jelenti. Sokan úgy képzelik el, hogy az izmok „elszakadnak”, valójában azonban nem az izom sérül, hanem a két izomhas közötti kötőszövet válik lazábbá és szélesebbé. Leggyakrabban várandósság során alakul ki, de előfordulhat: Miért…
-
Az otthoni edzés rengeteg szabadságot adhat: Mégis sok nő számára a legnagyobb kihívás a rendszeresség. Miért olyan nehéz néha elkezdeni? A motiváció nem állandó. Különösen nőként: mind hatással lehetnek arra, mennyi energiánk marad saját magunkra. Ezért nem működik hosszú távon a bűntudatra épülő edzés. Mi segíthet a rendszerességben? 1. Legyen könnyű elkezdeni Nem kell minden…
-
A várandósság időszaka alatt a mozgással kapcsolatos kérdések gyakran két teljesen ellentétes véglet között ingadoznak, ahol az egyik oldal vagy a teljes pihenést és mozdulatlanságot javasolja, míg a másik oldal a folyamatos, aktív testmozgás fontosságát hangsúlyozza, így a kismamák számára sokszor kihívást jelent megtalálni az ideális egyensúlyt a mozgás és a pihenés között. – „ne…