Lélegzünk reggeltől estig. Naponta körülbelül 20-25 ezer alkalommal.
Mégis az egyik leggyakoribb probléma, amivel a nőkkel való munkám során találkozom, hogy valójában nem használják megfelelően a légzőrendszerüket.
És ez nem csak a sportteljesítményt befolyásolja.
Hatással lehet:
- a testtartásra,
- a derékfájdalomra,
- a medencefenék működésére,
- a szétnyílt hasizom regenerációjára,
- a stresszkezelésre,
- az alvás minőségére,
- és még az emésztésre is.
A rekeszlégzés ezért nem egy divatos légzőgyakorlat.
Hanem az emberi test egyik legalapvetőbb működése.
Mi az a rekeszizom?
A rekeszizom egy kupola alakú izom, amely a mellkas és a hasüreg között helyezkedik el.
Ez a légzés elsődleges izma.
Amikor megfelelően működik:
- belégzéskor lefelé mozdul,
- a bordakosár tágul,
- a hasüregben lévő szervek enyhén lefelé és oldalra mozdulnak.
Kilégzéskor:
- a rekeszizom visszaemelkedik,
- a bordák közelednek,
- a törzs stabilizálódik.
Mi történik stressz alatt?
A modern élet egyik legnagyobb problémája, hogy sokan szinte egész nap stresszüzemmódban működnek.
Ilyenkor gyakran megjelenik:
- mellkasi légzés,
- kapkodó légzés,
- vállak emelkedése,
- felszínes levegővétel.
A test ilyenkor úgy érzékeli:
„veszély van”
és folyamatos készenléti állapotban marad.
Ez hosszú távon:
- fokozhatja a feszültséget,
- ronthatja az alvást,
- növelheti a fájdalomérzetet,
- nehezítheti a regenerációt.
Honnan tudhatod, hogy nem megfelelően lélegzel?
Gyakori jelek:
- a vállad emelkedik légzés közben,
- a mellkasod mozog leginkább,
- gyakran sóhajtozol,
- feszültnek érzed a nyakad,
- sokszor kapkodod a levegőt,
- nehezen lazulsz el.
Persze ezek önmagukban nem jelentenek betegséget.
De utalhatnak arra, hogy a rekeszizom nem végzi optimálisan a munkáját.
Mi köze van a légzésnek a törzsizmokhoz?
A törzs stabilizáló rendszere több részből áll:
- rekeszizom
- haránt hasizom
- mély hátizmok
- medencefenék
Ezek együtt alkotják a test természetes „belső fűzőjét”.
Amikor a rekeszizom nem működik megfelelően, a rendszer többi tagja is nehezebben tudja ellátni a feladatát.
Ezért a légzés nem különálló dolog.
Hanem a mozgás alapja.
Rekeszlégzés és medencefenék
A medencefenék és a rekeszizom folyamatos kapcsolatban áll egymással.
Belégzéskor:
- a rekeszizom süllyed,
- a medencefenék enyhén nyúlik.
Kilégzéskor:
- a rekeszizom emelkedik,
- a medencefenék visszarendeződik.
Ezért fordul elő gyakran, hogy a helyes légzés javítása a medencefenék működését is támogatja.
Rekeszlégzés és szétnyílt hasizom
Szülés után sok nő azonnal hasizomgyakorlatokat keres.
Pedig a regeneráció mindig a légzéssel kezdődik.
A megfelelő légzés segíthet:
- a hasfal terhelésének optimalizálásában,
- a törzsizmok újraaktiválásában,
- a nyomásviszonyok rendezésében.
A cél nem a has behúzása.
Hanem a természetes együttműködés helyreállítása.
A rekeszlégzés hatása az idegrendszerre
A légzés az egyik leghatékonyabb eszközünk az idegrendszer befolyásolására.
A lassabb, nyugodtabb légzés:
- aktiválhatja a paraszimpatikus idegrendszert,
- csökkentheti a stresszreakciót,
- támogathatja a regenerációt.
Ezért alkalmazzuk a B.Method programjaiban nemcsak erősítésnél, hanem relaxáció során is.
Hogyan gyakorolhatod?
Kezdésként:
- Feküdj hanyatt.
- Helyezd az egyik kezed a bordakosár oldalára.
- Belégzéskor próbáld érezni, hogy a bordák oldalirányban tágulnak.
- Kilégzéskor hagyd, hogy természetesen visszazáródjanak.
A cél nem a nagy levegővétel.
Hanem a tudatosabb légzés.
Gyakori hibák
A has erőltetett kitolása
A rekeszlégzés nem egyenlő azzal, hogy erőből kitoljuk a hasat.
A vállak emelése
A vállaknak lehetőleg lazán kell maradniuk.
Túl nagy levegővételek
A légzés legyen nyugodt és természetes.
A has folyamatos behúzása
Sokan egész nap próbálják „tartani a hasukat”.
Ez hosszú távon akadályozhatja a rekeszizom optimális működését.
Miért tanítjuk a B.Method programokban?
Mert a légzés:
- nem csak légzés,
- hanem testtartás,
- stabilitás,
- regeneráció,
- stresszkezelés,
- és női egészség is.
Ezért a B.Method programok egyik legfontosabb alapja.
A rekeszlégzés nem egy trend.
Nem egy wellness trükk.
Hanem a test egyik legfontosabb alapműködése.
Ha jobban szeretnéd érteni a tested működését, javítani szeretnéd a törzsstabilitásodat, támogatni a medencefeneket vagy egyszerűen csak nyugodtabban szeretnél működni a mindennapokban, akkor érdemes ezzel kezdeni.
Mert minden mozgás a légzéssel kezdődik.
Vélemény, hozzászólás?