Címke: rekeszlégzés
-
Amikor várandós mozgásról beszélünk, a legtöbb embernek két dolog jut eszébe: a kismama torna és a kismama jóga. Mindkettőnek megvan a maga helye és létjogosultsága. Én magam is évek óta tartok kismama tornát, és nap mint nap látom, mennyit tud segíteni a várandós nőknek a megfelelően felépített mozgás. Az évek során azonban egyre többször találkoztam…
-
Miért nem segít a hasbehúzás? Sok nő egész nap próbálja behúzni a hasát.A probléma, hogy ettől nem lesz erősebb a hasfal. Sőt. A folyamatos hasbehúzás gyakran: Mi az a rekeszlégzés? A rekeszizom a légzés fő izma. Belégzéskor lesüllyed, a bordák tágulnak. Kilégzéskor visszaemelkedik. Ezzel együtt mozognak: A lapos has nem a felülésektől kezdődik A stabil,…
-
Sokan azt hiszik, hogy a szétnyílt hasizom egyenlő a gyenge hasizmokkal. Pedig ennél jóval összetettebb a helyzet. A szétnyílt hasizom (diastasis recti) a várandósság természetes velejárója. Ahogy a baba növekszik, a hasfalnak alkalmazkodnia kell a változásokhoz. Az egyenes hasizmok közötti kötőszövet (linea alba) megnyúlik, így a két izomhas eltávolodik egymástól. Ez önmagában nem betegség. A…
-
Sok nő azt várja, hogy a szülés után néhány héttel visszakapja a régi hasát. A valóság azonban ennél sokkal összetettebb. A várandósság során nemcsak a bőr és az izmok változnak meg. Átalakul: Ezért a has formáját nem egyetlen tényező határozza meg. 1. A hasfal még nem regenerálódott A szülés után a kötőszövetnek időre van szüksége.…
-
Sokan úgy gondolják: fogyás = kevesebb evés + több mozgás A valóság ennél jóval összetettebb. A stressz szerepe Krónikus stressz esetén a szervezet folyamatos készenléti állapotban működik. Ez hatással lehet: Miért nem működik mindig a még több kardió? Sok nő: és erre próbál még több edzést rátenni. A szervezet ezt gyakran további stresszként éli meg.…
-
Az egyik leggyakoribb kérdés, amit anyukáktól kapok: „Mikor sportolhatok végre újra?” A válasz azonban nem egy konkrét dátum. A 6 hetes szabály félrevezető Sokan azt hiszik: A valóság ennél jóval árnyaltabb. A regeneráció már a szülés utáni első napokban elkezdődhet. Mit lehet korán elkezdeni? Sok esetben: már nagyon korán megjelenhet. Mikor jöhet az erősítés? Ez…
-
A derékfájdalom napjaink egyik leggyakoribb mozgásszervi panasza. Sokan úgy érzik, hogy a derekuk „elromlott”, gyenge vagy sérült. Pedig a probléma sokszor nem magában a derékban kezdődik. Hanem abban, ahogyan nap mint nap használjuk a testünket. Különösen igaz ez az ülőmunkát végző nőkre. Mi történik a testeddel ülés közben? A testet mozgásra tervezték. Amikor napi 6-10…
-
Sokan tapasztalják, hogy időnként úgy érzik magukat, mintha egyik napról a másikra több hónapos várandósok lennének. Reggel még lapos a has. Estére: Ilyenkor a legtöbben azonnal az étrendet kezdik hibáztatni. Kihagyják: Pedig sok esetben nem az étel az elsődleges probléma. Hanem a stressz. A puffadás nem mindig emésztési probléma Természetesen bizonyos esetekben valóban állhat: a…
-
Lélegzünk reggeltől estig. Naponta körülbelül 20-25 ezer alkalommal. Mégis az egyik leggyakoribb probléma, amivel a nőkkel való munkám során találkozom, hogy valójában nem használják megfelelően a légzőrendszerüket. És ez nem csak a sportteljesítményt befolyásolja. Hatással lehet: A rekeszlégzés ezért nem egy divatos légzőgyakorlat. Hanem az emberi test egyik legalapvetőbb működése. Mi az a rekeszizom? A…
-
Ha megkérdeznénk tíz nőt az utcán, hogy tudja-e, hol található a bicepsz vagy az egyenes hasizom, valószínűleg a többség tudna válaszolni. Ha viszont azt kérdeznénk: Tudod, hol van a medencefeneked és hogyan működik? már jóval kevesebben lennének magabiztosak. Pedig a medencefenék az egyik legfontosabb izomcsoport a női testben. Hatással van: Mégis meglepően keveset beszélünk róla.…