Amikor várandós mozgásról beszélünk, a legtöbb embernek két dolog jut eszébe: a kismama torna és a kismama jóga.
Mindkettőnek megvan a maga helye és létjogosultsága. Én magam is évek óta tartok kismama tornát, és nap mint nap látom, mennyit tud segíteni a várandós nőknek a megfelelően felépített mozgás.
Az évek során azonban egyre többször találkoztam olyan kismamákkal, akik valami másra vágytak.
Nem feltétlenül intenzívebb edzésre.
Nem feltétlenül több erősítésre.
Hanem egy olyan órára, ahol lelassulhatnak.
Ahol nem kell teljesíteni.
Ahol nem az a cél, hogy hány ismétlést végeztek el vagy mennyire emelkedik meg a pulzusuk.
Hanem az, hogy egy órára kiszakadjanak a hétköznapokból, megérkezzenek önmagukhoz, kapcsolódjanak a testükhöz és a babájukhoz.
Így született meg a Kismama Flow.
Mi is a Kismama Flow?
A Kismama Flow egy lassú, áramló mozgásforma, amely ötvözi a várandós mobilizáció, a légzőgyakorlatok, a szülésre való felkészülés, a relaxáció és a tudatos jelenlét elemeit.
Nem klasszikus torna.
Nem klasszikus jóga.
Nem szülésfelkészítő tanfolyam.
És mégis tartalmaz egy kicsit mindegyikből.
Az óra célja, hogy a várandósság alatt változó testet támogassa, miközben teret ad a lelassulásnak és a befelé figyelésnek is.
A mai világban a legtöbb kismamának szüksége van a lelassulásra
Sok várandós nő egész nap rohan.
Dolgozik.
Gyermeket nevel.
Határidőkkel küzd.
Információk tömegét próbálja feldolgozni.
Miközben a teste folyamatosan változik.
A csípő merevebbé válhat.
A vállak előreeshetnek.
A hát és a derék fokozott terhelést kap.
A légzés megváltozik.
A stressz pedig gyakran észrevétlenül jelenik meg a testben.
A Kismama Flow egyik legfontosabb célja, hogy segítsen ezeket a feszültségeket oldani.
Nem erőből.
Hanem mozgással, légzéssel és tudatos jelenléttel.
A légzés az óra egyik legfontosabb eleme
A Kismama Flow minden alkalommal légzőgyakorlatokkal kezdődik.
A várandósság során a légzés szerepe felértékelődik.
Nemcsak azért, mert a rekeszizom és a bordakosár mozgása megváltozik, hanem azért is, mert a légzés közvetlen kapcsolatban áll az idegrendszer állapotával.
Az órán nagy hangsúlyt kap a 360 fokos rekeszlégzés.
Megtanuljuk, hogyan tud a bordakosár oldalra, hátra és előre is tágulni.
Dolgozunk hosszú kilégzésekkel, amelyek segítenek aktiválni a paraszimpatikus idegrendszert, vagyis azt az állapotot, amely a nyugalomért és a regenerációért felelős.
Megismerkedünk olyan légzésekkel is, amelyek a szülés során is hasznosak lehetnek, például a hosszú hanggal kísért kilégzésekkel vagy a zümmögő légzéssel.
A hangadás szerepe a várandósságban és a szülésre való felkészülésben
Sokan meglepődnek, amikor először hallanak arról, hogy a hangadás a szülésfelkészítés része lehet.
Pedig a hosszú kilégzéssel összekapcsolt hangok – például az „mmm”, az „óóó” vagy az „ááá” – segíthetnek csökkenteni a feszültséget és támogatják az ellazulást.
A cél nem az éneklés.
Nem a hangerő.
Hanem a hosszú, egyenletes kilégzés.
A hang rezgése nyugtatóan hat az idegrendszerre, segít elengedni a felesleges feszültségeket, és egy olyan eszközt adhat a kismamák kezébe, amelyet később a vajúdás során is használhatnak.
Áramló mozgás, amely követi a női test természetes ritmusát
Az óra központi része egy lassú, flow-szerű mobilizáció.
Nem koreográfia.
Nem tánc.
Nem edzésprogram.
Hanem egy kellemes mozgásfolyam.
A hangsúly a csípő, a gerinc, a bordakosár és a vállöv mobilizálásán van.
A mozdulatok egymásba kapcsolódnak.
A légzés és a mozgás összhangban dolgozik.
A cél nem a kifáradás, hanem a könnyedség érzésének megteremtése.
Kiemelt figyelem a csípőre és a vállövre
A várandósság során a legtöbb feszültség ezen a két területen jelenik meg.
Ezért az órákon sok:
- csípőkörzés,
- medencebillentés,
- ringató mozgás,
- vállmobilizáló gyakorlat,
- mellkasnyitás,
- gerincmobilizálás kap helyet.
A gyakorlatok során nagylabdát és jógatéglát is használunk, hogy még kényelmesebbé és hatékonyabbá tegyük a mozgást.
Nemcsak a testet, hanem a szülésre való felkészülést is támogatjuk
A Kismama Flow nem szülésfelkészítő tanfolyam.
Mégis számos olyan elemet tartalmaz, amely segíthet a szülésre való ráhangolódásban.
Megismerkedünk olyan testhelyzetekkel, amelyek kényelmesek lehetnek vajúdás alatt.
Dolgozunk a medence mozgékonyságán.
Tanulunk a légzésről.
És nagy hangsúlyt kap a medencefenék tudatosítása is.
Nem klasszikus értelemben vett „szorítós gátizomtorna” formájában.
Hanem annak megértésén keresztül, hogyan kapcsolódik a légzéshez, és hogyan tud egyszerre erős és rugalmas lenni.
Hiszen a szüléshez nemcsak erőre, hanem elengedésre is szükség van.
A relaxáció több, mint pihenés
Az óra végén hosszabb vezetett relaxáció várja a résztvevőket.
Számomra ez nem csupán levezetés.
A relaxáció során olyan témákkal dolgozunk, mint:
- a kapcsolat a babával,
- a testbe vetett bizalom,
- a szülésre való ráhangolódás,
- az anyává válás folyamata,
- a hála és az önelfogadás.
A relaxációk pszichológiai szemléletre épülnek.
Nem ígérnek tökéletes szülést.
Nem mondják, hogy minden félelem eltűnik.
Hanem azt erősítik, hogy a kismama képes kapcsolódni saját erőforrásaihoz, és bizalommal fordulhat önmaga és a teste felé.
Egy óra, ami rólad is szól
A várandósság alatt a figyelem természetesen sokszor a babára irányul.
A Kismama Flow-ban a baba mellett az anya is helyet kap.
Az ő teste.
Az ő érzései.
Az ő szükségletei.
Az ő pihenése.
Az ő kapcsolódása önmagához.
Mert hiszem, hogy a várandósság nemcsak a baba fejlődéséről szól, hanem arról is, hogy a nő biztonságban, támogatva és kapcsolódva érezhesse magát ebben a különleges életszakaszban.
Ezért a Kismama Flow nem egyszerűen egy mozgásóra.
Hanem egy olyan megtartó tér, ahol a mozgás, a légzés, a relaxáció és a női kapcsolódás együtt segíti a várandósság megélését – testileg és lelkileg egyaránt.
Vélemény, hozzászólás?