Miért nem segít a hasbehúzás?
Sok nő egész nap próbálja behúzni a hasát.
A probléma, hogy ettől nem lesz erősebb a hasfal.
Sőt.
A folyamatos hasbehúzás gyakran:
- gyengíti a core rendszer működését
- rontja a légzést
- növeli a nyak és váll feszülését
- fokozza a hasi nyomást
Mi az a rekeszlégzés?
A rekeszizom a légzés fő izma.
Belégzéskor lesüllyed, a bordák tágulnak.
Kilégzéskor visszaemelkedik.
Ezzel együtt mozognak:
- a medencefenék izmai
- a haránt hasizom
- a mély törzsizmok
A lapos has nem a felülésektől kezdődik
A stabil, funkcionális hasfal alapja a megfelelő légzés.
Ha a rekeszizom nem működik jól:
- a has előredomborodhat
- romolhat a törzsstabilitás
- kialakulhat derékfájás
- lassulhat a regeneráció
A modern core edzés alapja
A valódi core tréning első lépése nem a plank.
Hanem a légzés.
A helyesen végzett rekeszlégzés:
✓ javítja a testtartást
✓ csökkentheti a puffadást
✓ támogatja a medencefeneket
✓ segíti a hasfal regenerációját
Hogyan kezdj hozzá?
Naponta 5 perc tudatos gyakorlás már jelentős változást hozhat.
A lényeg:
- ne a hasad emelkedjen előre
- a bordák 360 fokban táguljanak
- kilégzéskor finoman aktiválódjon a mély hasizom
Szeretnéd megtanulni a helyes rekeszlégzést?
A B.Recover és B.Mama videókban lépésről lépésre mutatom meg a technikát.
Vélemény, hozzászólás?