Sokan azt hiszik, hogy a szétnyílt hasizom egyenlő a gyenge hasizmokkal. Pedig ennél jóval összetettebb a helyzet.
A szétnyílt hasizom (diastasis recti) a várandósság természetes velejárója. Ahogy a baba növekszik, a hasfalnak alkalmazkodnia kell a változásokhoz. Az egyenes hasizmok közötti kötőszövet (linea alba) megnyúlik, így a két izomhas eltávolodik egymástól.
Ez önmagában nem betegség.
A probléma akkor kezdődik, amikor a szülés után a hasfal működése nem áll helyre megfelelően.
1. tévhit: A szétnyílt hasizom csak esztétikai probléma
Valójában a hasfal a törzs stabilizáló rendszerének része.
Ha nem működik megfelelően:
- derékfájás jelentkezhet
- romolhat a testtartás
- gyengülhet a medencefenék
- kialakulhat sérv
- csökkenhet a fizikai teljesítmény
2. tévhit: Minél kisebb a rés, annál jobb
A rés szélessége önmagában nem mond el mindent.
Sokkal fontosabb:
- a kötőszövet feszessége
- a hasfal funkciója
- a mély core izmok aktivációja
Előfordulhat, hogy valakinek 3 ujjnyi rés mellett stabil a törzse, míg másnál 1 ujjnyi rés mellett is jelentős funkciózavar áll fenn.
3. tévhit: Felülések kellenek a helyreállításhoz
A klasszikus hasprés gyakran fokozza a hasűri nyomást.
Ez:
- kidomborodó hasat
- rosszabb hasfali működést
- fokozódó szétnyílást
is eredményezhet.
4. tévhit: Csak a hasizmot kell edzeni
A core rendszer részei:
- rekeszizom
- haránt hasizom
- medencefenék
- mély hátizmok
Ha ezek nincsenek összhangban, a hasfal nem tud optimálisan működni.
5. tévhit: A szülés után magától minden rendeződik
Sok nőnél valóban javul a helyzet az első hónapokban.
Másoknál azonban évek múltán is fennmaradnak a panaszok.
6. tévhit: Csak friss szülés után lehet javítani
A kötőszövet és az izomrendszer évekkel később is fejleszthető.
Érdemes minél előbb, de soha nem késő elkezdeni a tudatos regenerációt.
7. tévhit: Ha vékony vagyok, biztos nincs szétnyílt hasizmom
A testalkat nem árulkodó.
Karcsú nőknél is előfordulhat jelentős szétnyílás.
8. tévhit: A plank mindenkinek jó
A plank nagy hasűri nyomást hozhat létre.
Bizonyos regenerációs szakaszokban inkább ronthat a helyzeten. Fontos, hogy fokozatosan építsd fel a mozgásmintákat, gyakorlatokat.
9. tévhit: A szétnyílt hasizom csak a várandósság miatt alakul ki
Férfiaknál és soha nem szült nőknél is előfordulhat.
Oka lehet:
- jelentős súlygyarapodás
- erős hasűri nyomás
- helytelen edzés
10. tévhit: A lapos has egyenlő a regenerált hasfallal
A külső megjelenés nem mindig tükrözi a funkciót.
A cél nem pusztán a lapos has, hanem egy jól működő core rendszer.
Mit tehetsz?
A regeneráció alapjai:
✔ rekeszlégzés
✔ medencefenék aktiváció
✔ haránt hasizom bekapcsolása
✔ fokozatos terhelés
✔ személyre szabott mozgásprogram
Szeretnéd megtudni, hogyan működik a hasfalad valójában?
Ismerd meg a B.Recover programot, ahol lépésről lépésre tanulhatod meg a szülés utáni regeneráció alapjait.
Vélemény, hozzászólás?