A várandósság körül rengeteg tévhit kering.
Sok nő emiatt teljesen leáll a mozgással, pedig az egészséges várandósság egyik legfontosabb támogatója lehet a megfelelően felépített edzés.
Tévhit #1: Várandósan pihenni kell
A várandósság nem betegség.
Egészséges várandósság esetén a mozgás általában kifejezetten ajánlott.
Tévhit #2: A pulzus nem mehet 120 fölé
A modern ajánlások már nem egyetlen pulzusszámhoz kötik a terhelést.
Sokkal fontosabb:
- az aktuális állapot
- a terhelhetőség
- a közérzet
Tévhit #3: Tilos erősíteni
A megfelelően kiválasztott erősítő gyakorlatok segíthetnek:
- csökkenteni a derékfájást
- javítani a testtartást
- felkészülni a szülésre
Tévhit #4: A hasizommunka tilos
Nem minden hasizomgyakorlat tilos, sőt, a core izommal nagyon fontos foglalkoznunk.
A kérdés az, hogy:
- mikor
- hogyan
- milyen intenzitással
végezzük.
Tévhit #5: A mozgás koraszülést okoz
Egészséges várandósság esetén erre nincs bizonyíték.
A megfelelő mozgás inkább támogatja a szervezet működését.
Tévhit #6: A harmadik trimeszterben már nem szabad edzeni
Sok nő a várandósság végéig aktív maradhat.
Természetesen a programot mindig az aktuális állapothoz kell igazítani.
Tévhit #7: A séta mindenre elég
A séta fantasztikus mozgásforma.
De önmagában nem fejleszti:
- a stabilitást
- az izomerőt
- a medencefenék kontrollját
Összegzés
A várandósság alatti mozgás nem veszélyes.
A megfelelő mozgásprogram segíthet abban, hogy energikusabban, magabiztosabban és kevesebb panasszal éld meg ezt az időszakot.
Vélemény, hozzászólás?