A várandósság időszaka alatt a mozgással kapcsolatos kérdések gyakran két teljesen ellentétes véglet között ingadoznak, ahol az egyik oldal vagy a teljes pihenést és mozdulatlanságot javasolja, míg a másik oldal a folyamatos, aktív testmozgás fontosságát hangsúlyozza, így a kismamák számára sokszor kihívást jelent megtalálni az ideális egyensúlyt a mozgás és a pihenés között.
– „ne csinálj semmit, pihenj”
vagy
– „mozogj ugyanúgy, mint előtte”
Az igazság a kettő között van.
A várandósság időszaka alatt:
1. Hormonális változások
A relaxin nevű hormon hatására lazulnak és rugalmassá válnak az ízületek, ezért megnő a sérülésveszély és a ficamok kockázata
2. Testtartás változása
Jelentősen megnő a has, valamint a mellek súlya és mérete, ezáltal változik a gerinc és a hát terhelése
A medence helyzete is módosul, ami befolyásolja a járást
3. Légzés és keringési rendszer
A rekeszizom működése megváltozik és csökken a mozgástartománya
Nő a pulzusszám, ami a keringés fokozódását jelzi
Ezek következtében csökken a fizikai terhelhetőség és állóképesség
Sok hagyományos edzés során tapasztalható, hogy az edzésmódszerek túl intenzívek, ami könnyen túlterhelheti a testedet.
Emellett ezek a gyakorlatok gyakran túl nagy nyomást helyeznek a has tájékára, ami hosszú távon kellemetlenségeket vagy sérüléseket okozhat.
Ráadásul sok esetben nem veszik kellőképpen figyelembe a medence stabilitásának fontosságát, amely alapvető szerepet játszik a test egészséges működésében és a hatékony mozgásban.
A cél nem a teljesítmény.
Hanem a támogatás.
A B.Mama program:
✔ biztonságos és megbízható mozgásmintákat alkalmaz, amelyek kíméletesek a test számára
✔ hatékonyan erősíti a mélyizmokat, amelyek alapvető szerepet játszanak a test stabilitásában
✔ támogatja és segíti a test természetes változásait a terhesség alatt
✔ kifejezetten a szülésre való felkészülést segíti elő, hogy a várandós anyák magabiztosan és felkészülten várhassák a nagy napot
A mozgás ebben az időszakban különösen fontos szerepet tölt be, hiszen jelentősen hozzájárul az egészség megőrzéséhez és a jó közérzet fenntartásához.
Ebben az időszakban a rendszeres testmozgás segít a fizikai állóképesség javításában, az izmok erősítésében, valamint a mentális frissesség fenntartásában is.
Emellett a mozgás pozitív hatással van az immunrendszer működésére, és segít a stressz csökkentésében, ami különösen lényeges ebben az időszakban.
Érdemes tehát tudatosan beiktatni a mindennapokba különféle mozgásformákat, legyen az séta, futás, jóga vagy bármilyen más testmozgás, amely örömet okoz és támogatja az egészséges életmódot.
A mozgás nem veszélyes.
A nem megfelelő mozgás az.
Ha biztonságos rendszert keresel:
Szeretnél többet?
A blog csak egy része annak, amit átadhatok.
A videótárban vezetlek végig lépésről lépésre.
Vélemény, hozzászólás?