Mi is az a core?
A legtöbben a kockás hasizomra gondolnak.
Pedig a core ennél sokkal több.
A core egy teljes stabilizáló rendszer.
Képzelj el egy hengert.
A henger teteje:
rekeszizom
Alja:
medencefenék
Eleje:
haránt hasizom
Hátulja:
mély gerincstabilizáló izmok
Oldalai:
ferde hasizmok és kötőszöveti rendszer
Miért fontos ez?
A core feladata:
- a gerinc védelme
- az erőátvitel
- a stabil mozgás
- a légzés támogatása
- a hasi nyomás szabályozása
Mi történik, ha nem működik megfelelően?
Gyakori tünetek:
- derékfájás
- nyakfájás
- instabilitás
- szétnyílt hasizom
- inkontinencia
- puffadás
- rossz testtartás
Miért nem elég a plank?
A plank önmagában nem rossz gyakorlat.
De ha a légzés, a medencefenék és a mély hasizom nem működik megfelelően, akkor könnyen kompenzáció alakulhat ki.
Ezért a jó core tréning:
- légzéssel kezdődik
- aktiválással folytatódik
- fokozatosan épül fel
A valódi cél nem a kockahas
Hanem:
- stabil gerinc
- fájdalommentes mozgás
- egészséges medencefenék
- erős törzs
- hatékonyabb edzések
Szeretnéd megtapasztalni, milyen a valódi core aktiváció?
A B.Recover és B.Strong programokban megtanulhatod a légzés, a medencefenék és a mély törzsizmok összehangolt működését.
Vélemény, hozzászólás?