Címke: medencefenék
-
Amikor várandós mozgásról beszélünk, a legtöbb embernek két dolog jut eszébe: a kismama torna és a kismama jóga. Mindkettőnek megvan a maga helye és létjogosultsága. Én magam is évek óta tartok kismama tornát, és nap mint nap látom, mennyit tud segíteni a várandós nőknek a megfelelően felépített mozgás. Az évek során azonban egyre többször találkoztam…
-
Mi is az a core? A legtöbben a kockás hasizomra gondolnak. Pedig a core ennél sokkal több. A core egy teljes stabilizáló rendszer. Képzelj el egy hengert. A henger teteje:rekeszizom Alja:medencefenék Eleje:haránt hasizom Hátulja:mély gerincstabilizáló izmok Oldalai:ferde hasizmok és kötőszöveti rendszer Miért fontos ez? A core feladata: Mi történik, ha nem működik megfelelően? Gyakori tünetek:…
-
Sokan azt hiszik, hogy a szétnyílt hasizom egyenlő a gyenge hasizmokkal. Pedig ennél jóval összetettebb a helyzet. A szétnyílt hasizom (diastasis recti) a várandósság természetes velejárója. Ahogy a baba növekszik, a hasfalnak alkalmazkodnia kell a változásokhoz. Az egyenes hasizmok közötti kötőszövet (linea alba) megnyúlik, így a két izomhas eltávolodik egymástól. Ez önmagában nem betegség. A…
-
Az egyik leggyakoribb kérdés, amit anyukáktól kapok: „Mikor sportolhatok végre újra?” A válasz azonban nem egy konkrét dátum. A 6 hetes szabály félrevezető Sokan azt hiszik: A valóság ennél jóval árnyaltabb. A regeneráció már a szülés utáni első napokban elkezdődhet. Mit lehet korán elkezdeni? Sok esetben: már nagyon korán megjelenhet. Mikor jöhet az erősítés? Ez…
-
Ha megkérdeznénk tíz nőt az utcán, hogy tudja-e, hol található a bicepsz vagy az egyenes hasizom, valószínűleg a többség tudna válaszolni. Ha viszont azt kérdeznénk: Tudod, hol van a medencefeneked és hogyan működik? már jóval kevesebben lennének magabiztosak. Pedig a medencefenék az egyik legfontosabb izomcsoport a női testben. Hatással van: Mégis meglepően keveset beszélünk róla.…
-
Mi az a szétnyílt hasizom? A szétnyílt hasizom (rectus diastasis) az egyenes hasizmok két oldala közötti kötőszövetes lemez, a linea alba megnyúlását jelenti. Sokan úgy képzelik el, hogy az izmok „elszakadnak”, valójában azonban nem az izom sérül, hanem a két izomhas közötti kötőszövet válik lazábbá és szélesebbé. Leggyakrabban várandósság során alakul ki, de előfordulhat: Miért…