A medencefenék: a női test láthatatlan tartóoszlopa
A medencefenék izmai olyanok, mint egy függőágy: alulról támasztják meg a húgyhólyagot, a méhet és a végbelet. Mégis, sok nő csak akkor kezd el foglalkozni velük, amikor már valamilyen probléma jelentkezik.
Pedig a medencefenék állapota hatással van:
- a testtartásra
- a derékfájásra
- a hasizom működésére
- a légzésre
- az intim egészségre
- a szexuális életre
- a vizelettartásra
Nem csak szülés után fontos
Gyakori tévhit, hogy a gátizomtorna kizárólag szülés után szükséges.
Valójában ajánlott:
- várandósság alatt
- szülés után
- menopauza idején
- rendszeresen sportolóknak
- ülőmunkát végzőknek
- derékfájással küzdőknek
A túl gyenge és a túl feszes medencefenék is probléma lehet
A legtöbben azt gondolják, hogy a gátizmot mindig erősíteni kell.
Ez nem igaz.
Sok nőnél inkább túlzott feszülés áll fenn, ami szintén okozhat:
- fájdalmat
- inkontinenciát
- medencei panaszokat
- szexuális problémákat
Ezért fontos a megfelelő állapotfelmérés és a célzott gyakorlás.
A gátizom nem külön dolgozik
A medencefenék a core rendszer része.
Együtt működik:
- a rekeszizommal
- a haránt hasizommal
- a mély hátizmokkal
Ezért a modern regeneráció már nem csak „szorítsd össze és tartsd meg” gyakorlatokból áll.
Mit tehetsz?
A tudatos légzés, a megfelelő testtartás és a célzott mozgás rengeteget segíthet a medencefenék egészségének megőrzésében.
Szeretnéd megtanulni a helyes medencefenék aktiválást?
Ismerd meg a B.Recover programot, ahol lépésről lépésre tanulhatod meg a légzés, a core és a medencefenék összehangolt működését.
Vélemény, hozzászólás?