Kismama torna & Kismama Flow Dunakeszin
Mozgás, ami veled együtt változik a várandósság alatt
Van, amikor jól esne erősnek és aktívnak maradni.
És van, amikor inkább átmozgatnád a tested, nyújtanál, lélegeznél és egy kicsit lelassulnál.
Éppen ezért Dunakeszin két különböző kismama óratípus közül választhatsz:
Kismama torna, ha aktívabb, erősítőbb mozgásra vágysz.
Kismama Flow, ha egy lágyabb, mobilizáló, nyújtó és ellazító órára lenne szükséged.
A kettő pedig remekül kiegészíti egymást – így nem is feltétlenül kell választanod közöttük.
📍 Dunakeszi • Volvex Tennis, Berek u. 5.
👥 Kis létszámú csoportok • max. 8–12 fő
🎟️ Órajegy: 4 000 Ft
Kétféle óra. Kétféle élmény.
KISMAMA TORNA
Ha szeretnél aktív és erős maradni
A Kismama torna egy aktívabb, teljes testet átmozgató óra, amelynek gyakorlatait a várandósság alatti testi változásokhoz igazítjuk.
Erősítünk, mobilizálunk, foglalkozunk a légzéssel, a core és a medencefenék tudatos működésével, miközben fizikailag is készítjük a testedet a várandósság további szakaszaira és a szülésre.
Használunk többek között fitballt, gumiszalagot, kisebb súlyokat és egyéb eszközöket is, így az órák változatosak.
Ezt válaszd, ha…
- szeretnél aktív maradni a várandósság alatt
- hiányzik az edzés és az erősítés
- szeretnéd megőrizni az erődet és stabilitásodat
- szeretnéd tudatosabban használni a core és a medencefenék izmait
- fontos számodra a szülésre való testi felkészülés
- szereted azt az érzést, amikor kellemesen átmozgattad az egész tested
KISMAMA FLOW
Ha most inkább lelassulnál és fellélegeznél
A Kismama Flow egy lágyabb, folyamatosabb mozgásélmény, ahol az erősítés helyett nagyobb hangsúlyt kap a mobilizáció, nyújtás, légzés, testtudat és ellazulás.
Finoman átmozgatjuk a várandósság során gyakran feszülő területeket, foglalkozunk a csípő és a medence mobilitásával, a gerinccel és a vállövvel, és időt adunk a tudatos légzésnek is.
Itt nem az a cél, hogy elfáradj.
Hanem hogy az óra végére könnyebbnek, szabadabbnak és nyugodtabbnak érezd magad.
Ezt válaszd, ha…
- egy kíméletesebb mozgásformára vágysz
- merevebbnek, feszültebbnek érzed magad
- szeretnéd megőrizni vagy javítani a mobilitásodat
- jólesne többet foglalkozni a csípő és a medence területével
- szeretnél tudatosabban kapcsolódni a légzésedhez
- szükséged lenne egy órára, amikor lelassíthatsz
- szeretnél egy kicsit befelé figyelni és kapcsolódni a babádhoz
Torna vagy Flow?
A jó hír: nem feltétlenül kell választanod.
Kismama torna
→ aktívabb
→ erősítőbb
→ teljes testet átmozgató
→ ha szeretnéd megőrizni az erődet
Kismama Flow
→ lágyabb
→ mobilizáló és nyújtó
→ nagyobb hangsúly a légzésen és ellazuláson
→ ha szeretnél lelassulni és felszabadítani a testedet
A két óra egymást kiegészítve is nagyon jól működik.
Egyik alkalommal erősítünk, a másikon nagyobb teret kap a mobilitás, nyújtás és feltöltődés.
Több, mint egyszerű kismamatorna
A várandósság alatt a tested folyamatosan változik.
Változik a súlypontod, a testtartásod, a hasfal és a medencefenék terhelése, a légzésmechanikád és az is, hogy mely mozdulatok esnek jól.
Ezért nálam nem arról szólnak a kismama órák, hogy egy hagyományos edzést egyszerűen „könnyebbre veszünk”.
A mozgást a várandósság sajátosságaihoz igazítjuk.
Foglalkozunk a légzéssel, a core és a medencefenék működésével, a mobilitással, az erő és stabilitás megtartásával, valamint a szülésre való tudatos testi felkészüléssel.
És közben mindig figyelünk arra, hogy neked aznap mire van szükséged.
Egy hely, ahol más kismamákkal is találkozhatsz
A kismama órák számomra nemcsak a mozgásról szólnak.
Egy olyan közeg is kialakul körülöttük, ahol olyan nőkkel találkozol, akik éppen ugyanabban az életszakaszban vannak, mint te.
Beszélgetünk. Kérdezünk. Tapasztalatot cserélünk. Együtt izgulunk a közelgő szülések miatt, majd örülünk a megszületett babáknak.
És sokszor egy edzésből valódi kis kismama közösség lesz. ❤️
Vendégeim mesélték
Ők már megtapasztalták, milyen együtt mozogni.
Csomós Bianka
B-Dance vendég 2025 óta
❝
„Szerettem volna várandósan is megőrizni a fittségemet, megerősíteni a testemet a szülésre és az azt követő felépülési időre, ezért kezdtem el kismama tornára járni. Sokat segített a tartásjavításban és a feszültség levezetésében.
Kismama torna után baba-mama tornára, majd a többi edzésre is elkezdtem járni.
Eddig ha sportolni mentem, kifogásokat kerestem. Most alig vártam, hogy végre bejelentkezzek a következő hétre! 😍
Ajánlom azoknak, akik szeretnének nőies mozgást végezni és kiszakadni a mindennapi rutinból.
Annyira tudatos minden mozdulattal kapcsolatban Bogi és annyiszor figyelmeztet rá minket is, hogy ha rosszul tartom magam, itthon is bekapcsol a fejemben a hangja, hogy “húzzam fel a cipzárt” és “gördítsem le a vállakat” 😄”
Bagdi-Balogh Zita
Kismama torna résztvevő
❝
„Azzal a céllal kezdtem el járni, hogy a várandosságom alatt fitt tudjak maradni, ezáltal a babám és a saját egészségemet is tudjam biztositani.
Vidámságot, energiát, kellemes társaságot kaptam amellett, hogy az egészségünkért tettünk.
Azt éreztem, hogy vagány, menő, edzett, kismama vagyok, aki tesz azért, hogy jól érezze magát a várandóssága alatt.
Minden kismamának ajánlom, aki szeretne energikus, nyugodt lenni.
Hatással volt arra, hogy szeressem a testem és nőiesnek érezzem magam kismamaként, az óriási testi és lelki változások ellenére.”
Ki tartja az órákat?
Szia, Bogi vagyok!
Edző, fitmummy® tréner és kétgyermekes anyuka.
Több mint 17 éve dolgozom edzőként, az elmúlt években pedig a női élet különböző szakaszai – különösen a várandósság és a szülés utáni regeneráció – egyre fontosabb részévé váltak a munkámnak.
Anyukaként én is megtapasztaltam, milyen sokat változik a testünk és az életünk ebben az időszakban.
Az óráimon szeretném megmutatni, hogy várandósan sem kell lemondanod a mozgásról – csak meg kell találnunk azt a formáját, amely most támogat téged és a testedet.
Gyakori kérdések
Mikortól járhatok kismama órára?
Komplikációmentes várandósság esetén és a várandósgondozást végző szakember javaslatainak figyelembevételével lehet csatlakozni. Ha bármilyen egészségügyi kérdésed vagy panaszod van, először egyeztess az orvosoddal vagy a várandósgondozást végző szakemberrel.
Akkor is jöhetek, ha korábban nem sportoltam?
Igen. Nem szükséges korábbi edzettség, az órán az aktuális állapotodhoz igazítjuk a terhelést.
Melyiket válasszam első alkalommal?
Ha aktívabb, erősítőbb mozgásra vágysz, próbáld ki a Kismama tornát.
Ha inkább mobilizálnál, nyújtanál és lelassulnál, válaszd a Kismama Flow-t.
Ha mindkettő jól hangzik, bátran járhatsz mindkettőre.
Mit hozzak?
Kényelmes sportruhát és vizet. A szükséges edzéseszközöket biztosítjuk.
Válaszd ki, mire van ma szükséged
Bérletvásárlás
Ha tudod, hogy maradsz ❤️
5 alkalmas csoportos bérlet – 18 750 Ft
Ez 3 750 Ft/alkalom, vagyis kedvezőbb az órajegynél.
A helyszínen készpénzes, banki átutalás és Revolut fizetési lehetőségek állnak rendelkezésre.
Amennyiben kártyával szeretnél órajegyet vásárolni, azt fentebb, foglaláskor megteheted.
Inkább személyre szabott figyelemre vágysz?
Ha nem csoportban szeretnél dolgozni, privát órára is van lehetőség. Az edzést a céljaidhoz, aktuális állapotodhoz és mozgáselőzményeidhez igazítjuk.
Itt találkozunk
📍 Volvex Tennis
Dunakeszi, Berek u. 5.
Az órákat kellemes, jól felszerelt környezetben, Dunakeszin tartom.
