Baba–Mama torna Dunakeszin
Mozgás neked. A babáddal együtt.
Szeretnél újra mozogni a szülés után, de nem szeretnéd – vagy egyszerűen még nem tudod – otthon hagyni a babádat?
Nem is kell.
A Baba–Mama torna egy olyan óra, ahol a babád veled lehet, miközben te fokozatosan újra elkezdesz foglalkozni a saját testeddel.
Erősödünk, mobilizálunk, dolgozunk a core-ral, és lépésről lépésre haladunk vissza az aktívabb mozgás felé.
📍 Dunakeszi • Volvex Tennis, Berek u. 5.
👥 Kis létszámú csoportok • max. 8 fő
🎟️ Órajegy: 4 000 Ft
👶 A babád természetesen veled lehet
Neked való, ha…
- szeretnél újra rendszeresen mozogni szülés után
- fontos számodra a fokozatos visszatérés
- szeretnéd visszaépíteni a törzsed erejét és stabilitását
- erősödni és formálódni szeretnél
- nincs kire bíznod a babádat edzés alatt
- még nem szeretnéd otthon hagyni
- jólesne végre kimozdulni
- szívesen találkoznál más kisbabás anyukákkal
És valamit már az elején tisztázzunk:
Nem baj, ha a babád nem „viselkedik végig tökéletesen”.
Ez egy Baba–Mama óra. ❤️
Ha meg kell etetned, tisztába kell tenned, fel kell venned vagy meg kell nyugtatnod, megteszed.
Mi pedig alkalmazkodunk.
Mit csinálunk az órán?
🌿 Mobilizálunk
A babázás, szoptatás, hordozás és emelgetés egészen új terhelést jelent a testednek. Kiemelten foglalkozunk többek között a gerinc, a vállöv és a csípő mobilitásával.
🌬️ Újra megtanuljuk jól használni a core-t
Foglalkozunk a légzéssel, a mély hasizmok és a medencefenék tudatos működésével, és fokozatosan építjük vissza a törzs stabilitását.
💪 Erősödünk
Az alapoktól haladunk az egyre összetettebb, teljes testet átmozgató és erősítő gyakorlatok felé.
👶 És közben a babád is veled van
Bizonyos gyakorlatokba a babát is bevonhatjuk, máskor melletted játszik vagy pihen.
Nincs elvárás arra, hogy egy baba hatvan percen keresztül csendben feküdjön melletted.
Az óra hozzátok alkalmazkodik.
Nem „visszapattanunk”. Újraépítünk.
A szülés után nagyon könnyű azt érezni, hogy minél gyorsabban vissza kellene kapnod a régi testedet.
Én nem ezt szeretném kérni tőled.
Először újra megtanuljuk megfelelően használni a légzést és a core-t, visszaépítjük a stabilitást és az alapokat, majd innen haladunk fokozatosan az egyre intenzívebb gyakorlatok felé.
Nem verseny.
Nem kell sietned.
Egy erős alapot építünk ahhoz, hogy később ismét bátran mozoghass.
Egy óra, ami végre egy kicsit rólad is szól
Anyaként nagyon könnyű úgy végigcsinálni egy napot, hogy estére rájössz:
mindenkiről gondoskodtál – csak magadról nem.
Ez az egy óra lehet egy kis fix pont a hetedben.
Kimozdulsz.
Mozogsz.
Találkozol más anyukákkal.
Nevetünk azon, hogy valakinek éppen az edzés közepén kell pelenkát cserélnie.
És közben teszel valamit saját magadért is.
Vendégeim mesélték
Ők már megtapasztalták, milyen együtt mozogni.
Csomós Bianka
B-Dance vendég 2025 óta
❝
„Szerettem volna várandósan is megőrizni a fittségemet, megerősíteni a testemet a szülésre és az azt követő felépülési időre, ezért kezdtem el kismama tornára járni. Sokat segített a tartásjavításban és a feszültség levezetésében.
Kismama torna után baba-mama tornára, majd a többi edzésre is elkezdtem járni.
Eddig ha sportolni mentem, kifogásokat kerestem. Most alig vártam, hogy végre bejelentkezzek a következő hétre! 😍
Ajánlom azoknak, akik szeretnének nőies mozgást végezni és kiszakadni a mindennapi rutinból.
Annyira tudatos minden mozdulattal kapcsolatban Bogi és annyiszor figyelmeztet rá minket is, hogy ha rosszul tartom magam, itthon is bekapcsol a fejemben a hangja, hogy “húzzam fel a cipzárt” és “gördítsem le a vállakat” 😄”
Bagdi-Balogh Zita
Kismama torna résztvevő
❝
„Azzal a céllal kezdtem el járni, hogy a várandosságom alatt fitt tudjak maradni, ezáltal a babám és a saját egészségemet is tudjam biztositani.
Vidámságot, energiát, kellemes társaságot kaptam amellett, hogy az egészségünkért tettünk.
Azt éreztem, hogy vagány, menő, edzett, kismama vagyok, aki tesz azért, hogy jól érezze magát a várandóssága alatt.
Minden kismamának ajánlom, aki szeretne energikus, nyugodt lenni.
Hatással volt arra, hogy szeressem a testem és nőiesnek érezzem magam kismamaként, az óriási testi és lelki változások ellenére.”
Ki tartja az órákat?
Szia, Bogi vagyok!
Edző, fitmummy® tréner és kétgyermekes anyuka.
Több mint 17 éve dolgozom edzőként, és pontosan tudom, hogy a szülés utáni mozgás nem egyszerűen arról szól, hogy „kezdjünk el újra edzeni”.
A célom az, hogy fokozatos utat mutassak a regenerációtól egészen addig, amíg ismét erősnek és magabiztosnak érzed magad a testedben.
És anyukaként azt is pontosan tudom, hogy egy kisbabával nem mindig úgy alakul egy óra, ahogy elterveztük.
Ez itt teljesen rendben van.
Gyakori kérdések
Mikortól jöhetek szülés után?
A visszatérés időpontja egyéni, és függ többek között a szülés módjától, a regenerációdtól és az esetleges panaszoktól. A szülés utáni kontroll és az egészségügyi szakember javaslatai fontosak; bizonytalanság vagy panasz esetén először érdemes szakemberrel egyeztetni.
Császármetszés után is jöhetek?
Igen, de a terhelést mindig a regenerációhoz kell igazítani.
Mi van, ha sír a babám?
Semmi. 😊 Felveszed, megeteted, megnyugtatod – ezért Baba–Mama óra.
Kell edzettnek lennem?
Egyáltalán nem. A cél éppen a fokozatos visszatérés.
Mit hozzak?
Magadnak kényelmes sportruhát és vizet, a babának pedig mindazt, amire egy átlagos egyórás program során szükségetek lehet, valamint egy kis takarót vagy textilpelenkát.
Mozduljunk ki együtt!
Egy óra neked – úgy, hogy közben a babád is melletted lehet.
Bérletvásárlás
Ha tudod, hogy maradsz ❤️
5 alkalmas csoportos bérlet – 18 750 Ft
Ez 3 750 Ft/alkalom, vagyis kedvezőbb az órajegynél.
A helyszínen készpénzes, banki átutalás és Revolut fizetési lehetőségek állnak rendelkezésre.
Amennyiben kártyával szeretnél órajegyet vásárolni, azt fentebb, foglaláskor megteheted.
Inkább személyre szabott figyelemre vágysz?
Ha nem csoportban szeretnél dolgozni, privát órára is van lehetőség. Az edzést a céljaidhoz, aktuális állapotodhoz és mozgáselőzményeidhez igazítjuk.
Itt találkozunk
📍 Volvex Tennis
Dunakeszi, Berek u. 5.
Az órákat kellemes, jól felszerelt környezetben, Dunakeszin tartom.
